岡山県津山市のフィットネスクラブ「アイ・マーレ」

Ｑ＆Ａ、体験のながれ

　Ｑ＆Ａ

	事前に電話で確認したほうがいいのでしょうか？

体験される場合は事前にご連絡ください。受講されるプログラムの時間や持ち物をお電話でご確認ください。見学される場合は特に事前のご連絡は必要ありませんが、ご質問などお気軽にお電話にてご確認いただけます。

Ｑ＆Ａ

	体験、見学に費用は必要ですか？

体験には費用が必要です。（3,150円）キャンペーンなどにより割引される場合がありますのでお電話でご確認ください。見学の際の費用は必要ございません。

	いつでも体験はできますか？

営業時間内はいつでも体験、見学ができます。利用希望の時間帯に来ていただくと、その時間帯の利用状況や目的のプログラムの内容なども確認ができます。

Ｑ＆Ａ

	レッスンは受講できますか？

レッスンの受講は可能です。レッスンはエントリー制になっていますのでお電話にてご確認ください。

	どんなことが体験できますか？

プール、マシントレーニング、様々なスタジオプログラムとプールプログラムが利用できます。

	一人でも大丈夫でしょうか？

スタッフが来館時に対応させていただきます。楽しさの演出はお任せ下さい。

　体験のながれ

電話で予約します

　・利用時間の確認

　・利用プログラムの相談

　・持ち物の確認

体験のながれ

フロントで入館の案内を受けます

　・申込書へ記入

　・利用内容の確認

　・ルール、マナーの確認

更衣して運動を始めましょう

　・プール、マシン、各レッスンの受講などスタッフと相談して決めます

　・マシンの使用方法などはスタッフが丁寧に指導します

更衣して運動を始めましょう

　痩せたい

有酸素運動・・・呼吸（酸素）をしっかりおこなって脂肪を燃焼します。ゆっくり長く続ける運動が有酸素運動です。
例）　スイミング、アクアウォーキング、エアロビクス、バイクなど

筋力トレーニング・・・筋肉をつけて基礎代謝効率を上げます。
基礎代謝とは、車のエンジンに例えると排気量の大きい車ほどガソリンを多く消費します。人間の体で言うと筋肉をつけると車の排気量が大きくなったと同じ現象で同じ運動を行っていてもエネルギーをより消費します。
筋力トレーニングで基礎代謝量を上げ有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼しましょう。
例）マシントレーニング、コンディショニング、ダンベル、など

痩せたい

運動例・・・ちょっと欲張りメニュー！　週2回～３回でＯＫ！！

運動例・・・ちょっと欲張りメニュー！　週2回～３回でＯＫ！！
■	バイクで１０分、体を程よく温めます。
■	ストレッチ、運動前に体をしっかり伸ばして血流を高めます。
■	マシントレーニングをゆっくり８本×２セット程度。
■	トレッドミルで３０分ゆっくり歩きましょう。
■	リラックスしながら水着に着替えてシャワーを浴びます。
■	ジャグジーで５分ほど体を温めましょう。
■	プールでゆっくりウォーキング。たまに泳ぎに挑戦！
■	サウナで体の緊張を解きほぐし汗をかいたら↓↓↓

　引き締めたい

プログラムを有効に使って体を引き締めましょう。同じ筋肉でも運動する方向や角度、強さ、速さ、負荷によって使われ方は様々。体の軸を崩さずに美しく引き締めるためにはプログラムを有効に利用しましょう！

引き締めたい

運動例
■	バイクで１０分、体を程よく温めます。
■	ストレッチ、運動前に体をしっかり伸ばして血流を高めます。
■	マシントレーニングをゆっくり８本×２セット程度。

プログラムを受講
　エアロビクス、コンディショニング、太極拳、ボールバランスなどが適しています。

ダンベルをゆっくり８回×２セット
　重たいものを持つ必要なし！軽いものをゆっくり動かす！これが引き締めの効果を生む！

　運動不足を解消して健康になりたい

これからは医者いらずの健康な体を作ることが求められています。クラブに来ておしゃべり、これも結構大切な心のケア！ゆっくり自分のリズムでクラブライフを始めましょう。

運動例
■	まず血圧測定、体重も量ります。
■	ちょっと気になる体脂肪を計測。
■	少し脈拍も速いようでしたらちょっと休憩。
■	ストレッチプログラムで体をしっかり伸ばしましょう。
■	プールでおしゃべりしながら歩きましょう。

あっという間の４０分
■	ジャグジーで体を暖めるもよし、サウナで汗をかくもよし！
■	でもお友達とのおしゃべりが最優先！
■	運動後の血圧、体重測定も忘れずに！早速効果あり？

あっという間の４０分

　以上はあくまでも運動例、もっとゆっくり、もっとしっかりはスタッフと
カウンセリングでしっかり決めていきましょう。